b 100

[...] 2. Kurczak z ryżem, olejem konopnym i warzywami. /SFD/2017/5/6/3234749aeb5249bbb9255f770c35172d.jpg 3. Ciasto jaglane z malinami i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . /SFD/2017/5/6/ac7edf122def41d19eb28e1686ce1012.jpg 4. Kurczak z frytkami z batatów, masłem z nerkowców i warzywami. [...]

[...] z odciążeniem kręgosłupa. Ciekaw jestem co ciekawego mi wymyśli. Dieta - LC: TRENING 1. Omlet jaglano-ryżowy z tartą cukinią, jabłkiem i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . https://c1.staticflickr.com/5/4190/34192347790_7ca09f44e2_z.jpg 2-3. Wołowina z warzywami, nerkowcami i olejem lnianym. [...]

[...] plan, więc jutro lecę plecy wg nowej rozpiski! Idealnie pod ładowanie :-D Dieta - ładowanie WW: TRENING 1. Omlet jaglano-ryżowy z jabłkiem i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . https://c1.staticflickr.com/5/4181/33754688934_edb16b8bfa_z.jpg 2. Wołowina z nerkowcami i warzywami. [...]

[...] z rańca 80,2kg i dzisiaj ładowanie. Do tego podjarka, bo w końcu nowy trening! Trening Plecy + łydka: 1. Ściąganie wąskie uchwytu neutralnego przed klatkę - 15x85kg; 12x100kg; 10x115kg; 8x130kg 2. Wiosłowanie na hammerze nachwytem - 12x30kg; 10x35kg; 5x5 x35kg; 5x5 x35kg cluster set 3. Front pulldown na hammerze - 12x30kg; 10x35kg; [...]

[...] kokosowej i masła z nerkowców. https://c1.staticflickr.com/5/4165/34475864122_726da94b88_z.jpg TRENING 2. Omlet jaglano-ryżowy z bananem i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . https://c1.staticflickr.com/5/4164/34475864382_94afe8968e_z.jpg 3. Kurczak z ryżem, olejem lnianym, oliwkami i warzywami. 4. Schab wieprzowy z kaszą bulgur [...]

[...] 40 minut, dlatego będę to rozbijał na 2 razy. Połowa po treningu i połowa popołudniu. Dieta - MC: TRENING 1. Omlet jaglano-ryżowy z jabłkami i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . https://c1.staticflickr.com/5/4169/34294974640_91a5e9da91_z.jpg 2. Kurczak z ryżem, warzywami i oliwą. [...]

[...] zaatakować większy ciężar. Na koniec 2 rodzaje rozpiętek, jako wisienka na torcie. Dieta - LC: TRENING 1. Omlet jaglano-ryżowy z jabłkami i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . https://c1.staticflickr.com/5/4179/33890838613_58b3e04700_z.jpg 2-3. Kurczak z awokado, nerkowcami i warzywami. [...]

[...] 4. Bigos z ligawy wołowej. https://c1.staticflickr.com/5/4272/34780072865_9111e68145_z.jpg TRENING 5. Omlet jaglano-ryżowy z truskawkami i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . https://c1.staticflickr.com/5/4183/34617895002_ddae294419_z.jpg 6. Szejk lodowy z mrożonych truskawek i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , wafle ryżowe [...]

[...] 1. Omlet z warzywami. https://c1.staticflickr.com/5/4201/34636479702_79dceb39a4_z.jpg TRENING 2. Omlet jaglano-ryżowy z jabłkami, truskawkami i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . https://c1.staticflickr.com/5/4181/34666142691_6bc9239e9c_z.jpg 3. Kurczak z kaszą bulgur, oliwą i warzywami. [...]

[...] czuję, że to ładowanie na wyjeździe, to niewypał, bo wpadło za dużo fatu i za mało węgli. Trening Plecy: 1. Ściąganie wąskie uchwytu neutralnego przed klatkę - 15x85kg; 12x100kg; 10x115kg; 8x130kg 2. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 12x30kg; 10x35kg; 5x5 x37,5kg; 5x5 x37,5kg cluster set 3. Front pulldown na hammerze - 12x30kg; [...]

[...] koniec 40 min cardio przy książce, więc nawet nie wiem kiedy ten czas zleciał. Dieta - ŁADOWANIE: TRENING 1. Omlet ryżowo-jaglany z jabłkami i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . https://c1.staticflickr.com/5/4227/34026898924_3490b496b1_z.jpg 2. Kurczak z kaszą jaglaną, warzywami i olejem lnianym. [...]

[...] Omlet z warzywami. https://c1.staticflickr.com/5/4250/34121751043_09113c7f60_z.jpg 2. Koktail z mrożonych owoców, kaszy jaglanej, śmietanki kokosowej i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . https://c1.staticflickr.com/5/4268/34800195361_06840f430a_z.jpg Na zdjęciu ok. 1/5 całości. TRENING 3. Omlet jaglano-ryżowy z truskawkami i polewą z FitWhey [...]

[...] słabe, a poza tym w ciągu ostatnich 2 dni zrobiłem już kilka godzin na kolarzówce %-) Dieta - HC: TRENING 1. Omlet ryżowo-jaglany z borówkam i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . https://c1.staticflickr.com/5/4249/34129565134_009a85a56f_z.jpg 2. Kurczak z makaronem i warzywami. [...]

02.06.17 Trening Plecy + łydka: 1. Ściąganie wąskie uchwytu neutralnego przed klatkę - 15x85kg; 12x100kg; 10x115kg; 8x130kg 2. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 12x32,5kg; 10x37,5kg; 5x5 x37,5kg; 5x5 x37,5kg cluster set 3. Front pulldown na hammerze - 12x30kg; 10x32,5kg; 8x35kg; 8x35kg obciążenie na stronę 4. Wiosłowanie podchwytem na [...]

[...] KOLARSKI 1. Omlet z kurczakiem i warzywami. https://c1.staticflickr.com/5/4205/34930496262_a4b30456f1_z.jpg 2. Omlet jaglano-ryżowy ze śliwką i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . https://c1.staticflickr.com/5/4239/34707889240_4ce71a2637_z.jpg 3. Kurczak z kaszą jaglaną i warzywami. [...]

[...] cardio. Spodobało mi się hehe. Niestety deszcz u mnie leje, więc cardio na trenażerze. Dieta - HC: TRENING 1. Omlet jaglano-ryżowy z gruszką i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . https://c1.staticflickr.com/5/4236/35140630115_ae5b175360_z.jpg 2-3. Kurczak z ryżem i warzywami. [...]

[...] Mam jeszcze jakieś zioła w saszetkach dostać na pocenie się. Warto spróbować. Trening Plecy + łydka: 1. Ściąganie wąskie uchwytu neutralnego przed klatkę - 15x85kg; 12x100kg; 10x115kg; 8x130kg 2. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 12x32,5kg; 10x37,5kg; 5x5 x37,5kg; 5x5 x40kg cluster set 3. Front pulldown na hammerze - 12x30kg; [...]

[...] warzywami i olejem konopnym. https://c1.staticflickr.com/5/4224/35223087525_b0bf3e1b2d_z.jpg TRENING 3. Omlet z kaszy jaglanej z truskwkami i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate. https://c1.staticflickr.com/5/4245/35057604522_71f83dfec2_z.jpg 4. Kurczak z ryżem i warzywami. 5. Potrawka z kurczaka z frytkami z batatów. [...]

[...] dzisiaj rekordowo niska waga 78,0kg. Od razu lepsze samopoczucie z tego powodu :-D Trening Plecy + łydka: 1. Ściąganie wąskie uchwytu neutralnego przed klatkę - 15x85kg; 12x100kg; 10x115kg; 8x130kg 2. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 12x32,5kg; 10x37,5kg; 5x5 x37,5kg; 5x5 x40kg cluster set 3. Front pulldown na hammerze - 12x30kg; [...]

[...] triceps. No i żyły fest wywala. Teraz siedzę i całe łapy okablowane konkretnie hehe. Dieta - HC: TRENING 1. Omlet jaglany ze śliwką i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate 2-3. Indyk z ryżem i warzywami. 4. Naleśniki ryżowe z kazeiną i truskawkami. 5. Potrawka z kurczaka z oliwkami. 6. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 [...]